10 علامات تشير الى انك في تحتاج إلى شرب المزيد من الماء مباشرة

نحن نعلم جميعا أن الجسم البشري يتكون أساسا من الماء، وأننا بحاجة إلى ان نستهلك كمية معينة من أجل البقاء على قيد الحياة. تتكون العضلات والكلى 73٪ من المياه، يتكون الدم 83٪ من الماء، رئتيك هي 90٪ من المياه، والدماغ يتكون 76٪ من الماء. نفقد الماء عندما نتنفس وعن طريق البول والعرق اذن التجديد أمر بالغ الأهمية.

|

يقال انه علينا شرب ما بين 6-8 أكواب من الماء يوميا ، وقيل لي 2 كوب هو المعدل اليومي. عموما، تحتاج الذكور الى ان تستهلك 3 لترات (12 أكواب) يوميا والإناث تحتاج إلى استهلاك 2.2 ليتر (9 أكواب) يوميا لترطيب أمثل. يمكن أن الفشل في استهلاك الكمية الموصي بها يؤدي إلى الجفاف المعتدل ويظهر في أعراض متعددة.

1-تعير لون البول الى اصفر داكن:

هذا غالبا ما يكون أول علامة على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. عموما، يجب أن يكون البول خفيف اللون الأصفر. عندما لا تستهلك الشخص كمية كافية من الماء، تقوم الكلى بإفراز "تركيز أعلى من منتجات الفضلات في البول، بما في ذلك الخلايا الدم الميتة والسموم والبروتينات وغيرها من المنتجات التي تحتاج إلى إزالتها من الجسم"، مما أدى إلى البول أغمق.

قد تلاحظ أيضا البول أغمق بعد تناول بعض الأدوية، B-الفيتامينات، والبنجر، والعليق، والهليون أو طعام ملون. إذا لاحظت وجود تغيير مؤقت في لون البول، يستحسن النظر أولا إذا كنت قد استهلكت شيء من شأنه أن يغير من لون البول. بعد ذلك، قم بزيادة شرب كمية المياه الخاصة بك والمراقبة إذا أصبح لون البول أخف. اذا بقي لون البول داكن لفترة طويلة من الزمن، يمكن أن يكون علامة على مخاوف صحية أكثر خطورة مثل التهاب الكبد أو حصى في المرارة.

2. تراجع إنتاج البول

معظم الناس تتبول بين 6-7 مرات خلال فترة 24 ساعة. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، سيكون هناك نسبة قليلة من السوائل المتاحة لتعويض السوائل التي يفرزها الجسم. تقوم الكلى بحفظ السوائل قدر الإمكان لمنع الجفاف. إذا كنت التبول أقل من 6 مرات في اليوم، عليك النظر في استهلاك المياه وزيادة الكمية إذا لزم الأمر.

3 -الإمساك:

الجفاف هو واحد من الأسباب الأكثر شيوعا المسبب للامساك، وكثيرا ما يمكن معالجة الإمساك عن طريق زيادة استهلاك المياه. إذا لم يكن جسمك رطب تماما، سوف يقوم بمحاولة لامتصاص المياه من أي مكان في وسعه، بما في ذلك القولون الخاص بك. وهناك كمية كافية من الماء في الأمعاء الغليظة ، البراز سهل المرور. وبطبيعة الحال، فإن نقص المياه يؤدي الى صعوبة في مروره.

لمنع أو علاج الإمساك، تأكد من أنك تستهلك كميات كافية من المياه بالإضافة إلى زيادة الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات. الإمساك أيضا يمكن أن يكون نتيجة لقلة النشاط البدني، الغدة الدرقية، والتهاب الأمعاء ، الحساسيات الغذائية والإجهاد. إذا كنت شرب الماء الكافي، النظر في الأسباب الأخرى للإمساك.

4. بشرتك جافة وتجاعيد اكثر

تعتمد معظم النساء على المرطبات المكلفة للحفاظ على أجسامهم لينة وناعمة. البعض دفع أسعار عالية لإجراءات وللحد والقضاء على الخطوط الدقيقة والتجاعيد. قبل إنفاق المال، يستحسن زيادة كمية المياه الخاصة بك. ووفقا للدكتور ديانا هوارد، أن الجفاف يؤدي إلى غضب، التهاب، والحكة والبشرة الحساسة. في الحالات الشديدة، يمكن أن يتقشر الجلد أو يصبح احمر بشدة مع التشقوق والنزيف. في وقت واحد، عندما تفقد بشرتك الرطوبة، والخلايا تذبل، يتسبب هذا بظهور التجاعيد ، وتجعل البشرة تبدو اكبر. وأفضل طريقة لإنعاش بشرتك هي تغذيتها بالماء.

5. الجوع وزيادة الوزن:

الجسد هو ذلك الشيء الذكي ولكن لديه خلل، وهو انه لا يعرف الفرق بين الجوع والعطش. ما تحت المهاد، هو الجزء من الدماغ المسؤولة عن تنظيم الجوع والعطش، وغالبا ما يحصل الخلط، مما تسبب في آلام الجوع بدلا من العطش. وهذا ما يحتاجه الانسان لتناول الاكل او وجبة خفيفة بدلا من كوب من الماء، وذلك يؤدي إلى السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الوزن.

إذا كنت تحاول فقدان أو المحافظة على وزنك، تأكد من انك تستهلك كميات كافية من المياه. إذا كنت تشعر بالجوع، اشرب كوب من الماء قبل الذهاب لتناول وجبة خفيفة وانتظر مدة 10-15 دقيقة لمعرفة ما إذا كان قد اختفى الشعور بالجوع أو إذا كان لا يزال موجودا. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد ذلك، هذا هو الجوع الحقيقي والوقت بالنسبة لك لتناول الطعام.

6. العطش وجفاف الفم:

الشعور بالعطش والحاجة الماسة للمياه هو علامة على ان انك بالفعل تعاني من الجفاف. غالبا ما يحدث جفاف الفم مع العطش وتشير إلى أن الأغشية المخاطية في الجسم تحتاج للماء. السبيل الوحيد لحل العطش وجفاف الفم هو شرب الماء طوال اليوم.

7. الصداع :

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، سيقوم جسمك بمحاولة للحفاظ على الرطوبة وإعادة استيعاب المياه من جميع الأنسجة لتعويض نقص السوائل في الجسم. وفي وقت لاحق، نسيج الدماغ يفقد بعض من الرطوبة وينكمش، ويسحب بعيدا عن الجمجمة. مما يؤدي الى تشغيل مستقبلات الألم وذلك يؤدي بدوره إلى الصداع. في وقت واحد، عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، ينخفض حجم الدم، مما يقلل من كمية الأوكسجين التي تحمل الى الدماغ. تمدد الأوعية الدموية في الدماغ مما يؤدي إلى التورم والالتهاب، وتكثيف الصداع.

8. التعب :

وفقا لدراسة عام 2011، يمكن أن يسبب الجفاف التعب، والارهاق وانخفاض الطاقة. عندما تعاني من الجفاف ينخفظ حجم الدم، وعلى القلب أن يعمل بجد لدفع الأوكسجين والمواد المغذية الى جميع انحاء الجسم. في المرة القادمة التي تبدأ في الشعور بالتعب، تخطي القهوة واشرب كوب من الماء بدلا من ذلك. القهوة والشاي والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية ليست بدائل للمياه.

9. آلام المفاصل :

يعمل الماء كملين للمفاصل، مما يسمح للعظام بالانزلاق فوق بعضها البعض، وعندما لا يستقبل الجسم الكمية اللزمة من الماء، تصبح المفاصل في حاجة الى المواد المغذية مما يؤدي الى تلف خلايا الغضاريف، ان كنت تعاني من الجفاف المزمن، ستصل الخلايا الى منطقة اللاعودة ، و تصبح الغضاريف عير قابلة للإصلاح، ان كنت تعاني من الام في المفاصل، كن عاقلا وتحقق من انك تأخذ الكمية المناسبة من المياه يوميا.

10. ضعف الجهاز المناعي :

كثير من الناس يعتقدون أن جميع السوائل توفر الماء ولكن الحقيقة هي، وليس جميع السوائل وترطيب! بعض المشروبات، مثل القهوة، والبوب وعصير يمكن أن يذوى في الواقع الجسم بسبب الكافيين والسكر مضمونها (13). ووفقا للدكتور ، وهو طبيب وخبير في قوى الشفاء من الماء، والعديد من الامراض تصنف على أنها "الأمراض" الاستجابة لزيادة كمية المياه. وبناء على أبحاثه، والسكري، وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسمنة، وأمراض القلب والأوعية الدموية والربو وآلام المفاصل، ويمكن لجميع يمكن علاجه ببساطة عن طريق زيادة استهلاك المياه الخاصة بك.

المصدر :من هنا